冬季很多的人免疫力下降，特别是孩子和老人的免疫力，冬季也是流感高发的季节，前段时间很多孩子都感染流感性感冒，这都是免疫力低下造成的，我们怎么去提高免疫力呢？

今天就给大家科普一下，我们用什么方法提高免疫力？

1. 运动提高免疫力

我们每天下班回家，吃过晚饭可以休息一会，然后出门锻炼身体，我们可以慢跑、快走等运动，每星期坚持五天，每天加持锻炼半个小时以上，这样就会提高我们自身的免疫力了。

2. 补充维生素

我们每天的饮食要多样化，也要营养搭配合理，每天吃荤素食物，蔬菜瓜果， 这样可以有效的补充身体的维生素，增加免疫细胞的数量和活力。

3. 充足睡眠

自身的免疫力和我们的睡眠也是有关系的，良好的睡眠习惯可以促使，身体的吞噬细胞增多，细胞的活跃度高，增强肝脏解毒的代谢功能，从而增强免疫力。

4. 心情要乐观

其实我们的心情也影响身体的健康，一个人一直处于悲观的心情中，自身的各个机能都会减退，甚至衰老，免疫力也会下降；一个人经常生活在愉悦的心情中，那么自身的免疫力就会提高，免疫力就不会抑制荷尔蒙增多，这样就不容易生病。

食物增加免疫力

1. 山楂

山楂是我们小时候经常吃的食物，山楂具有助消化、保护血管、增强免疫力的功效。

2. 沙棘

沙棘含有丰富维生素C，对改造血管有促进作用，还可以保护消化系统、清除自由基、改善血管、增强免疫力的功效。

3. 蜂胶

蜂胶也是我们平时经常使用的食物，蜂蜜可以润肠道，缓解咳嗽，还可以提高人体巨噬细胞，吞噬细菌和病毒的能力，提高免疫力。

4. 牛奶

牛奶是我们早餐中的一种食物，牛奶含有丰富的高蛋白，可以增强呼吸系统和脏器的功能，对于对抗感染有很大的作用。

食疗增加免疫力

1. 天麻炖乌鸡

需要食材：乌鸡、天麻、川芎、白茯苓、姜等食材；

做法：先把乌鸡清洗干净，祛除内脏，在热水过一下，去除血沫，然后把中药清洗干净，把药材放进乌鸡腹中缝好，姜切成片，然后开火放锅，添加适当的水，把乌鸡放进去，姜片放进去，大火煮开，转小火煮大约煮1个小时，放入其他的调味料炖上15分钟左右就可以食用。

功效：提高人体免疫力、抗衰老、头疼、头晕等效果。

2. 银耳罗汉果煲鸡汤

需要食材：银耳、鸡、罗汉果、南杏、胡萝卜、姜等食材；

做法：先把鸡清洗干净，祛除内脏，用热水把鸡过一下，去除血沫，胡萝卜、姜清洗干净，胡萝卜去皮切成块，姜切成片，开火放锅，添加适当的水，把所有的食材放进去，开始大火煮，转下火慢慢的炖，大约需要3个小时左右，然后添加调味料就可以食用了。

功效：丰富的维生素C、增强免疫力、促进胃肠道蠕动、改善皮肤等效果。

提高免疫力原则

1. 营养膳食要均衡；

2. 多喝水、多运动、多休息；

3. 少吃油腻、少喝酒、少吃甜食；

4. 保持愉悦的心情，参加各种活动；

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